SON DAKİKA

Sınav kaygısıyla nasıl başa çıkabiliriz?

Bu haber 13 Haziran 2019 - 13:43 'de eklendi ve 6 kez görüntülendi.
Üniversiteye giriş sınavları yaklaşıyor; bu süreçte sınav kaygısı nedir nasıl başa çıkılabilir değerlendirelim. 

Sınav kaygısı; öğrenilen bilgilerin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasını engelleyen ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır. Bu kaygı, duygusal, bedensel, zihinsel sıkıntılara yol açabilir. Bazen, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışma isteksizliği, kendine güvenin azalması, yetersizlik hissi gibi ruhsal belirtilerle bazen mide bulantısı, titreme, ağız kuruluğu, terleme, uyku düzensizliği, karın ağrısı, baygınlık hissi gibi bedensel yakınmalarla veya, zihnin bomboş olması, karar verememe, dikkat ve odaklanma problemleri gibi zihinsel belirtilerle kendini gösterir.


ÜNİVERSİTE GİRİŞ SINAVLARI YAKLAŞIYOR
SINAVA GÜNLER KALA;

Yeni konu çalışmak yerine güçlendirme çalışmalarına ağırlık verilmeli.

Deneme sınavlarında yanlış ya da boş soruları konuya geri dönerek yeniden çözmek. İyi bir tamamlama ve pekiştirme çalışması olacaktır.

Ağır fiziksel egzersizlerden kaçınılmalı

Beslenme düzeni stabil hale getirilmeli

Uyku saatleri stabil hale getirilmeli

Lüzumsuz iletişim gerginliklerinden mümkün olduğunca kaçınılmalı.

Sınavdan önce yapılabilecek özgüveni arttıran teknikler;  Sınav sabahı kendinize 5 dakika ayırın gözlerinizi kapatın ve zihninizi boşaltın: 
“Bugün kendimi daha iyi, daha güvende ve daha huzurlu hissediyorum” diyin ve bunu birkaç kez tekrarlayın. 
Sınavda başarılı olduğunuzu ve herşeyin çok güzel sonuçlanmış olduğunu düşünün.
Bu başarmış, huzurlu ruh hali ile sadece prosedür olarak bir işlem kalmış gibi hissederek sınava girin. 
“Zaten başardım, başarıyorum ve başaracağım.” 
Bu devam eden bir  histir ve sizin en iyi halinizle sınava girmesi sağlar.

Sınavda salonuna biraz erken gidin yerinize oturun, sınıftaki insanlarla göz teması kurmadan sadece eşyalara ve odadaki konumunuza göz gezdirin sadece O ANDA kalmaya çalışın; ara ara dikkatiniz dağıldığında bunu sınav arasında da yapabilirsiniz.

Herkese başarılar diliyorum 

Psikiyatrist Dr. Deniz Yıldız 

Psikiyatri Uzmanı Deniz Yıldız
Psikiyatri Uzmanı Deniz Yıldızdenizkutluay@hotmail.com